การวิ่งที่ดีไม่ใช่แค่วิ่งไกลหรือวิ่งเร็ว แต่คือการวิ่งให้เหมาะกับหัวใจของเรา

ในช่วงปีนี้ เป็นช่วงที่หลายคนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองมากยิ่งขึ้น หากสังเกตจากฟีดในโลกโซเซียลปัจจุบันก็จะเห็นได้ว่าคนรอบตัวของเราเริ่มหันมาออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมการวิ่งที่หลายคนในตอนนี้เริ่มใช้การวิ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเอง แต่สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งมาเริ่มต้นในวงการการวิ่ง หลายคนอาจจะโฟกัสที่การวิ่งให้เร็ว วิ่งให้ได้ระยะทางที่ไกล หรือการวิ่งทำลายสถิติของตัวเองที่เคยทำไว้ แต่จริง ๆ แล้ว หนึ่งสิ่งที่สำคัญมากสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่หลายคนมองข้ามไป นั้นคือ อัตราการเต้นของหัวใจ เพราะการวิ่งที่ดีไม่ใช่แค่วิ่งไกลหรือวิ่งเร็ว แต่คือการวิ่งให้เหมาะกับหัวใจของเรา

อัตราการเต้นของหัวใจ หรือ Heart Rate Zones คือ แนวคิดการแบ่งระดับความหนักของการออกกำลังกายตามอัตราการเต้นของหัวใจในแต่ละช่วง โดยใช้เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Maximum Heart Rate) เป็นเกณฑ์ ซึ่งการรู้จัก Heart Rate Zones จะช่วยทำให้วางแผนการฝึกซ้อมได้ตอบโจทย์มากยิ่งขึ้น รู้ว่าควรวิ่งหนักหรือวิ่งเบาแค่ไหนในแต่ละวัน และสามารถพัฒนาร่างกายให้วิ่งได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั้นเอง โดยโซนอัตราการเต้นของหัวใจจะแบ่งออกเป็นทั้งหมด 5 โซนดังนี้

▪️โซนที่ 1 (Basic) - เป็นโซนที่หัวใจทำงานเบามากที่สุด โดยหัวใจจะเต้นในอัตรา 50 – 60% หรือน้อยกว่า 105 ครั้งต่อนาที ซึ่งการวิ่งในโซนนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการล้าของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น

▪️โซนที่ 2 (Endurance Training) - เป็นโซนที่นักวิ่งหลายคนใช้สร้างพื้นฐานในการเริ่มต้นของการวิ่ง โดยหัวใจจะเต้นในอัตรา 60 – 70% หรือ 105 – 123 ครั้งต่อนาที ซึ่งการวิ่งในโซนนี้ได้รับความนิยมอย่างยิ่งในกลุ่มนักวิ่ง ในการสร้าง Endurance ให้กับร่างกาย

▪️โซนที่ 3 (Aerobic Exercise) - เป็นโซนที่หัวใจเริ่มทำงานหนักมากขึ้น รู้สึกเหนื่อยมากกว่าเดิม แต่ยังคงรักษาความเร็วได้อย่างต่อเนื่อง โดยหัวใจจะเต้นในอัตรา 70 – 80% หรือ 122 – 140 ครั้งต่อนาที ซึ่งการวิ่งในโซนนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ และพัฒนาความอดทนของร่างกายได้ดี

▪️โซนที่ 4 (Tempo Exercise) - เป็นโซนที่หัวใจและร่างกายต้องทำงานหนักมากกว่าเดิม โดยหัวใจจะเต้นในอัตรา 80 – 90% หรือ 140 – 158 ครั้งต่อนาที ซึ่งการวิ่งในโซนนี้มีไว้เพื่อพัฒนาศักยภาพในการวิ่ง ไม่ควรทำบ่อยมากจนเกินไป เพราะส่งผลให้มีอาการเหนื่อยหอบตามมานั้นเอง

▪️โซนที่ 5 (Sprint) - เป็นโซนที่ร่างกายดึงพลังงานทั้งหมดมาใช้งาน โดยหัวใจจะเต้นในอัตรา 90 – 100% หรือ 157 – 175 ครั้งต่อนาที ซึ่งการวิ่งในโซนนี้ส่วนใหญ่จะใช้สำหรับนักวิ่งมืออาชีพที่ต้องการความเร็ว แต่ใครที่ยังมีร่างกายไม่แข็งแรงมากพอไม่แนะนำให้วิ่ง เนื่องจากอาจจะทำให้หน้ามือ หรือหมดสติได้

เมื่อเริ่มวิ่งตามโซนหัวใจข้างต้นได้อย่างเหมาะสม หนึ่งสิ่งที่จะพัฒนาขึ้นตามมาคือค่า VO2 Max โดยค่า VO2 Max หรือ Maximal Oxygen Consumption คือ อัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ในการสร้างพลังงานขณะออกกำลังกาย มีหน่วยเป็นมิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมใน 1 นาที ยิ่งเรามีค่า VO2 Max สูงมากเท่าไหร่ แสดงว่าร่างกายยิ่งนำออกซิเจนไปสร้างเป็นพลังงานได้เยอะมากยิ่งขึ้นนั้นเอง

การวิ่งถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเอง เพราะการมีสุขภาพที่แข็งแรงเป็นรากฐานสำคัญของการดำเนินชีวิตที่ยืนยาว แต่ต่อให้เราจะดูแลสุขภาพให้ดีมากแค่ไหน ความเสี่ยงจากเรื่องที่ไม่คาดคิดก็สามารถมาเยือนได้อยู่เสมอ การมีตัวช่วยในการวางแผนเพื่อพร้อมรับมือในความเสี่ยงจึงเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามไปด้วยเช่นกัน

AIA Health Starter ประกันสุขภาพใหม่ เริ่มต้น ให้ชีวิตมีทางเลือก
- มีความคุ้มครอง 2 แผนให้เลือก
- แบบ Begin อายุรับประกันภัยตั้งแต่ 15 วัน – 75 ปี (สำหรับผู้เอาประกันภัยอายุ 15 วัน – 10 ปี สามารถเลือกแบบ Begin – Balanced ณ วันที่สมัคร เพื่อเปลี่ยนแปลงค่าใช้จ่ายร่วมเป็นแบบ Balanced นับตั้งแต่วันครบรอบปีกรมธรรม์ที่ผู้เอาประกันภัยมีอายุครบ 11 ปี โดยอัตโนมัติ)
- แบบ Balanced อายุรับประกันภัยตั้งแต่ 11 ปี – 75 ปี
- เลือกความคุ้มครองได้ 5 ระดับ
- คุ้มครองทั้ง IPD และ OPD*
- ยกระดับบริการสุขภาพกับ AIA Smart Network ครอบคลุม 1,249 แห่งทั่วประเทศ**

*ผลประโยชน์ค่ารักษาพยาบาลผู้ป่วยนอก (OPD) สำหรับ AIA Health Starter แผน 2,000 ขึ้นไป
**บริษัทสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง ยกเลิก แก้ไข รายชื่อสถานพยาบาลใน AIA Smart Network รวมถึงรายละเอียดหรือเงื่อนไขต่าง ๆ โดยแจ้งให้ทราบล่วงหน้าผ่านช่องทางสื่อสารของบริษัท ทั้งนี้ ท่านสามารถตรวจสอบรายชื่อสถานพยาบาลใน AIA Smart Network ได้จาก https://www.aia.co.th/th/health-wellness/aia-smart-network

วิ่งให้เหมาะกับจังหวะของหัวใจ และพร้อมรับมือความเสี่ยงในวันที่แน่นอน ด้วย AIA Health Starter
กดติดต่อกลับเพื่อกรอกแบบฟอร์ม ให้ตัวแทนแนะนำแบบประกันที่เหมาะกับคุณ

หมายเหตุ
- ข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครองจะระบุไว้ในกรมธรรม์ประกันภัยที่ออกให้กับผู้ถือกรมธรรม์
- ผู้ขอเอาประกันภัยควรศึกษาทำความเข้าใจรายละเอียดข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครอง รวมทั้งข้อยกเว้นไม่คุ้มครอง ของผลิตภัณฑ์ประกันภัย และเงื่อนไขที่เอไอเอประกาศ ก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง